人氣單品塑身＋健身，這本就夠！史上最強核心肌群鍛鍊術年中慶
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內容簡介:
博客來適用所有程度，初學者也能輕易實踐！
輕鬆打造優美體態、擁有靈活動作&緊實肌肉、有效預防受傷、終結痠痛！
博客來網路書局 核心肌群是身體的軸心部位，包括軀幹和臗關節、肩胛骨等處。站立、行走、彎腰、蹲下，人類所有的活動都與核心肌群有關，核心肌群若柔軟有彈性，身體就能維持良好平衡，姿勢也會優美。一流的運動員和舞蹈家之所以擁有令人稱羨的身材和動靜皆美的體態，主要亦是因為其擁有穩定且靈活的核心肌群。
本書由專業體能教練介紹各種鍛鍊核心肌群的訓練，首先拉筋擴展關節可動區域，接著強化肌力，最後利用複合項目提高核心肌群和四肢的連動性。透過循序漸進的階段訓練，確實累積效果，讓身體產生戲劇性的改變，打造出優美且活動自如的身材。
在核心肌群穩定的狀態下讓手腳連動起來
人體動作支點的部位是軀幹，也就是「核心肌群」，而核心肌群同時也是四肢的地基，只要活動軸心的核心肌群保持穩定，就能讓手腳從根部做出柔軟的動作；一旦學會這點，動作自然會變得「靈活」。這種情形不只適用於舞蹈動作，也適用於運動和日常生活的動作等，人類的所有動作上。
提高被固定部分（穩定）與柔軟部分（可動）之間的連動性，是打造靈活動作的最重要關鍵；而只要動作能夠靈活，即能像舞者一樣，擁有充滿柔軟肌肉的「靈活身體」。
複合項目能有效提高核心肌群與四肢的連動性
博客來書店
想提高身體機能時，最常見的鍛鍊方式就是「伸展運動」與「肌肉訓練」，但兩者的目的不同，伸展運動是為了提高柔軟度，肌肉訓練是為了強化肌力。雖然有些鍛鍊項目能同時有效提高柔軟度和強化肌力，但若想動作靈活，就必須同時鍛鍊兩者。本書除了介紹各項伸展運動與肌肉訓練，鍛鍊內容裡有一大特徵──「複合項目」。複合項目是指在維持核心肌群穩定的狀態下，活動四肢的鍛鍊方式。不論如何強化核心肌群或四肢，若個別進行，很難提高身體機能；唯有讓核心肌群穩定，成為活動時的軸心，再從根部活動四肢，才能使「穩定」與「可動」連動，讓動作變得靈活。
我們平常在進行走路、跑步、爬樓梯等日常生活的動作，甚至站立時，都是靠核心肌群支撐，才能不被地心引力打敗。複合項目的鍛鍊內容能提高核心肌群與四肢的連動性，將我們的動作引導到原本應有的正確動作，並因此提高身體機能。複合項目不只能打造靈活的動作，同時具有消除多餘動作，以及讓身體不易疲勞的優點。
累積效果的階段訓練
博客來網路書店 本書分別依部位介紹各種鍛鍊項目，但就整個內容來看，最大特徵是依「伸展運動→肌肉訓練→複合項目」順序進行的階段訓練。這種訓練方式的最大目的，就是透過循序漸進地累積鍛鍊效果，確實提高身體機能。
訓練方式先從伸展運動開始，因為伸展運動不僅能預防受傷，也能舒緩肌肉、有效擴展關節的可動區域。另外還能讓核心變柔軟，進而從內部舒緩身體。
接著是肌肉訓練。與其單獨進行肌肉訓練，不如先從伸展運動開始，在擴展關節可動區域的狀態下進行肌肉訓練，能讓動作變大，進而增加運動量，提高肌肉訓練的效果。最後的複合項目是要提高核心肌群與四肢的連動性。唯有使強化過柔軟度與肌力的核心肌群和四肢連動在一起，才能提高身體機能，讓動作變靈活。
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內容來自YAHOO新聞
阿公掌上明珠 李登輝、李坤儀祖孫情深
綽號「巧巧」的李坤儀，是李登輝已逝長子李憲文獨女。出生8個月，父親罹癌過世，李登輝把對兒子的愛，轉移到孫女身上，自幼疼愛有加。不只為孫女戒菸，人生重要場合，必定有「巧巧」陪伴。愛孫赴海外求學被跟拍，李登輝還一度怒斥媒體，疼惜之情不言可喻。
這是剛出生，讓爸爸李憲文抱在懷裡的李坤儀。
這也是李坤儀，穿著小洋裝，來到阿公李登輝省主席辦公室，一起辦公的寶貝金孫。父親李憲文走的早，在她出生8個月時，就罹患「鼻咽癌」過世，巧巧自幼集三千寵愛於一身，阿公李登輝尤其疼愛。
資深媒體人溫紳：「他(李前總統)為了孫女的成長，他當下戒菸，戒過菸的都很清楚啦，戒菸很辛苦，要很大的決心，他是老菸槍，他說戒就戒。」
為愛孫戒菸、保重身體，李前總統對李坤儀「惜命命」，替她置產、送她到歐洲念書栽培。2000年6月，李前總統訪問英國，順道參加李坤儀畢業典禮，一解相思之苦。
每逢父親節，李坤儀也會搭機返台，與爺爺共度佳節。
資深媒體人溫紳：「李登輝出身平民家庭，就是說身教言教，不是只有說放牛吃草，讓她去國外念書。」
李前總統是政壇出了名的「疼孫」，2005年，李坤儀搭機赴海外求學的消息被披露，作阿公的還一度公開訓斥媒體。
前總統李登輝(2005.1.8)：「中共不知道搞什麼鬼，你都不知道，對不對，半路把她抓走，你們要怎麼辦，做事情都不經思考，我煩惱到都睡不著。」
李前總統孫女李坤儀(2006.2.11)：「青春美夢今何在，望你永遠在阮心內。」
學成歸國後的李坤儀，每每陪著李前總統，出席大小場合，總是媒體追逐焦點。作阿公的，不只一次，為孫女開出「擇偶條件」。
前總統李登輝(2005.9.18)：「起碼180公分最好，但是還要有一樣，這個男人不是要有錢有勢，都不是，要有疼惜心。」
如今心愛的「巧巧」嫁作人婦，結婚典禮就選在「濟南教會」，這也是36年前，愛子李憲文與媳婦張月雲舉行婚禮的地點。時隔多年，李前總統在同一教會，把孫女交給另一半，只盼孫女婿，能將自己疼惜孫女的心意，延續下去。（民視新聞綜合報導）
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/阿公掌上明珠-李登輝-李坤儀祖孫情深-111522886.html
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