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內容簡介: 博客來網路書局
博客來書店日本亞馬遜網站五顆星最高好評！
每天10秒鐘「雙重動作伸展操」，迎向美好身體線條，
向痠痛、僵硬、肥胖說Bye bye！
長期在電腦前工作的妳，是否正為了腰痠背痛而愁眉苦臉？不論是肩膀僵硬、手腳冰冷、對身材曲線不滿意，都能靠「雙重動作伸展操」迎刃而解喔！
「雙重肌肉伸展操（加倍肌肉伸展運動）」，為作者多年在日本奧運指導教練教學經歷，研發出一套獨特的、以一般的肌肉伸展操為基礎，結合簡單「扭轉、下彎」等動作的簡單體操，無須特殊道具，只要半坪大的空間，隨時可以練習。在提升肌力的同時，帶動目標肌肉與周遭肌肉群，使淺層與深層肌肉都能徹底伸展、恢復活力！
在做體操前，請先徹底瞭解各部位肌肉的位置、功能、伸展操的原理，以及每一塊肌肉相互牽動的秘密，教導您正確使用肌肉，以及如何在最短的時間，達到最棒的效果！全書將針對身體上肢、核心、下盤、全身等四大部位，各自撰寫成章，讓您能對症下藥，從此痠痛沒煩惱。
疲憊了一天後，伸展筋骨，讓肌肉保持年輕活力，就是給自己身體最棒的禮物喔！即使只有10秒也OK，快來試試看吧！
本書特色
●?? ?可以在家安全地練習伸展操
不需特殊道具，只要半坪的空間，可以簡單地在家中或工作場合練習，是任何人都能安全地進行肌肉伸展。每天鍛鍊，效果更佳！
●?? ?依照身體的三大部位練習，最後再訓練全身的柔軟度博客來
本書主要由上半身、軀幹、下半身這三大部位的肌肉伸展操所構成，最後一章則鍛鍊全身。您可以重點式地鍛鍊想要伸展的部位，但我們更推薦您全面性地鍛鍊全身。
●?? ?持續的秒數與次數是每次的鍛鍊目標，忙碌的人只要10秒就OK！
建議每個動作維持30秒，但還是要依自己的身體狀況情況斟酌。若因為太忙碌抽不出時間，書中所提供的每一種動作，只需維持博客來網路書店10秒，就能成功地提升柔軟度喔！
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- 作者： 宮崎裕樹 新功能介紹
- 原文作者：Miyazaki Hiroki
- 譯者：蘇暐婷
- 出版社：楓書坊 新功能介紹
- 出版日期：2014/02/24
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
阿伯默默行善 4年擦拭6萬個反光鏡
生活中心／綜合報導
有名網友在臉書「重機車友▕ 各區路況、天氣回報中心」PO文，分享昨（5）日大熱天下，在路上看到一名阿伯爬著小鋁梯，默默擦拭路邊的反光鏡，保護用路人安全，網友見狀紛紛感動表示：「阿伯的無私奉獻，希望用路人們要感恩。」
▲阿伯擦反光鏡。（圖／翻攝自重機車友▕ 各區路況與幹報、天氣回報中心臉書）
網友在臉書社團分享照片，透露行經省道台七乙時，在路邊看到一名阿伯獨自站在小鋁梯上，仔細地擦拭反光鏡。原來他是現年74歲的阿伯張秀雄，每天早上4點起床，騎著機車從台北市中和區住家出發，戴著抹布、剪刀和鋁梯沿途擦拭反光鏡，4年多來已累積擦拭逾6萬個反光鏡，範圍最遠甚至到桃園。
▲阿伯張秀雄站在鋁梯上擦拭鏡子。（圖／翻攝自重機車友▕ 各區路況與幹報、天氣回報中心臉書）
「每次擦完反光鏡後，我的內心都會感到相當歡喜、欣慰！」阿伯曾向媒體透露，擦拭反光鏡是自己退休後最想做的事，希望能回饋和服務社會，也能順便運動。
不過超過70歲的張秀雄，常常為了擦拭反光鏡而爬高，還曾從梯子上摔下來，儘管鎖骨裂開、肋骨斷5根，但還是堅持每天擦鏡。網友得知後紛紛留言說：「有遇見的，請給阿伯一杯涼水，跟他說謝謝您辛苦了。」有人則提醒：「是老人家還爬那麼高的梯子，也要注意安全。」（整理：實習編輯方姵文）
▲網友拍下阿伯張秀雄的騎車背影。（圖／翻攝自重機車友▕ 各區路況與幹報、天氣回報中心臉書）
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/阿伯默默行善-4年擦拭6萬個反光鏡-101100643.html
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