人氣單品一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁：這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！搶敗
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內容簡介:
瘦肚子神奇疏果汁 終極決定版
博客來日本果汁減肥女皇藤井香江 親身體驗
這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！
喝對瘦更快
天一杯富含酵素的神奇蔬果汁
博客來書店一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老，消除壓力
終結頑固胖，輕鬆打造易瘦體質
一天一杯，最健康的瘦身方式
快來體驗神奇蔬果汁帶給你的美麗奇蹟！
?「抗浮腫」草莓&覆盆子
草莓被稱為維他命C的寶庫，也含有豐富的鉀
對於消除浮腫有很大的幫助，覆盆子的成分也有助於減重
?「美白保膚」南瓜&柳橙
南瓜含有豐富的 β 胡蘿蔔素、維他命 C、E、B1、B2、鈣等是美容不可欠缺的營養素。
博客來網路書局
?「對抗肌膚老化」番茄&胡蘿蔔
番茄和胡蘿蔔富有抗氧化的A、C、E，豐富多酚的搭配，能抵抗紫外線，防止肌膚老化
?「加速燃燒熱量」奇異果&鳳梨&香蕉
充滿酵素的果汁，能讓體內活化，提高脂肪的分解與燃燒
?「提高代謝」奇異果&柑橘
食物纖維、鉀等物質的作用下，可以順利代謝多餘的老廢物，
身體跟心靈都會變得更清爽
培養出美麗與元氣的早晨果汁生活要點
早晨喝神奇蔬果汁的4個規則：
1.使用新鮮的生鮮素材
材料要使用新鮮的生鮮素材。許多食物酵素都是在加熱到48℃以上就會受到破壞，因此使用生鮮素材是基本原則。如果是生的東西，維他命、礦物質的損失也少，可以有效的攝取營養素。
2.做好就要立刻喝下
一旦時間經過生鮮果汁就會迅速氧化，營養價值也會降低。
並且，食物酵素之間會發生作用，變成其他的成分，果汁也會分離或是味道改變。所以一做好就要立刻喝下是最基本的。
3.空腹的時候喝
喝果汁之前吃東西的話，未消化的食物殘留在胃裡，果汁中的糖分會發酵，可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態下喝。如果要吃早餐，就盡量在吃早餐前20～30分前喝。
4.喝幾杯都OK
喝一杯果汁覺得不夠的話，喝幾杯都沒關係。利用食物纖維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁，容易堆積在腸胃裡，會很有飽足感。
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1.豐富的酵素，讓你變成易瘦體質！
酵素在消化食物跟身體的新陳代謝上是不可或缺的存在。我們的身體裡備有潛在酵素。但是，因為吃得太多等因素，給消化系統帶來太大負擔的時候，幫助消化酵素的代謝酵素就會減少。代謝能力降低，就成了易胖體質。能夠彌補這一點的，就是食物中含有的食物酵素。蔬菜或水果，就是這些食物酵素的寶庫。由於一旦加熱酵素就會被破壞，因此用生鮮蔬果做成的果汁用來補充酵素是最理想的。
2.用維他命、礦物質變得更漂亮、更有朝氣
水果或蔬菜中，含有美容不可欠缺的豐富維他命A、C、E，以及幫助代謝的維他命B群。甚至於也含有豐富容易缺乏的鐵質、鈣質等礦物質。如果習慣早上喝一杯果汁，就能得到漂亮的肌膚和滿滿的元氣。
3.用食物纖維讓腸胃暢通
腸內環境調整好是通往健康的鑰匙。含有豐富食物纖維的蔬菜、水果，可以增加便便的體積，讓便便更順暢。藉著健康的排泄排出老廢物質，腸內的好菌會增加，改善腸內環境。讓美麗由內而外。
4.用抗氧化成分來抗齡
水果或蔬菜中，有豐富的多酚、茄紅素、維他命A、C、E等抗氧化成分！
可以避免遭受引發細胞老化的活性氧化攻擊，因此有抗齡的效果。也應該可以對抗紫外線的傷害。
5.用鉀來對抗浮腫
若是外食或便當吃多了，會攝取過多鹽分，體內的納離子保持一定的濃度，身體就會吸收水分，容易浮腫。要調整這一點，就是在生鮮蔬果中含量豐富的鉀。新鮮果汁對於預防浮腫也有很好的效果。
6.用維他命C來對抗精神壓力
精神壓力發生時會分泌腎上腺素，血壓上升、血中糖分增加。在腎上腺素產生的時候，維他命C會被大量消費。精神壓力大的人，用蔬菜汁或果汁每天補充維他命C吧。
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- 作者： 藤井香江 新功能介紹
- 譯者：張婷婷
- 出版社：布克文化 新功能介紹
- 出版日期：2014/07/05
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
防腳踝二次扭傷 強化腳踝肌力巧做3動作
【華人健康網圖文提供／采實文化】某位30多歲的男子於3個月前扭傷腳踝，雖有腫脹、疼痛的感覺，但是因為3天後，疼痛感消失，因此他不以為意，繼續走動和跑步；1個月後，他的腳踝居然嚴重腫痛至無法行走。
防腳踝二次扭傷 強化腳踝肌力巧做3動作
另外，一位20多歲的女性，因穿著高跟鞋扭到，腳踝發出「喀」的一聲，並出現腫脹現象；然而過了1週後，腫痛仍未見消減，尤其按壓時更痛得受不了。
以上兩位患者的共同問題，就是出現「併發症」。當腳踝扭傷而腫脹時，若不趕緊消腫，腫脹部位便會以發炎型態，持續僵硬化，如同混濁的積水般腐敗。換言之，若沒有立即處理發炎的細胞，使之消腫，就會產生慢性發炎，這時候按壓會出現疼痛，走路會變得更腫、更僵硬。
扭傷腳踝時若出現腫脹，需留心照顧4週以上
人們常誤以為，腳踝扭傷的疼痛減輕，就代表痊癒；然而事實並非如此。當受傷的部位尚未痊癒，又因忙碌的生活而像平常一樣繼續活動，腳踝便無法承受負荷，就會進一步惡化。
用繃帶綑緊腫脹部位，並將冰塊敷於腳踝上，有助快速消腫。
基本上，腳踝扭傷的第一時間，若沒有出現「腫脹」，屬於第1度扭傷，引起併發症的機率就比較低；然而，若受傷之初就出現腫脹情形，就屬於第2度以上的扭傷，容易出現併發症，需特別小心留意。
第1度扭傷，是指韌帶鬆弛或未滿25%的韌帶纖維撕裂，這類狀況，只要做好冷敷和保護，通常在1週內可迅速復原。而第2度以上的扭傷，表示有50%以上的韌帶撕裂，因此韌帶癒合需要約4週的時間。
雖然疼痛感會在2週內紓緩，但生理上的完全康復，則需更長的時間。換言之，這時只要再有一點點扭傷，就會讓傷口惡化並破壞組織，還可能出現組織增厚、發炎慢性化等併發症與後遺症。
因此，當我們扭傷腳踝而出現腫脹時，至少要休息4週以上，減少腳踝的活動。為此，建議冰敷腫脹的腳踝，或用彈力繃帶綑緊，進行短時間的壓迫，使腫脹盡快消除。而當出現後遺症時，例如天氣轉換的疼痛等，可以一邊塗抹消炎藥膏，一邊用手指進行按摩。
腳踝肌力強化運動
強化腳踝肌力，有助預防再度扭傷
腳踝曾經受傷的人，其腳踝會變得更脆弱，因此，建議可以做訓練腳踝的肌力運動。最簡單的方法，就是維持單腳站立1分鐘，每天做10次；請務必強化腳踝肌力，以防再次受傷。
很多病患告訴我，即使沒有腳踝腫痛的症狀，扭到後仍覺得不安心，經常懷疑自己是不是再度扭傷了。的確，扭傷後的腳踝確實處在不穩定的狀態，除了腳踝韌帶尚未完全癒合外，另一個原因，則是腳踝韌帶的神經尚未恢復。
腳踝有本體感覺神經，可以感受到自己的位置和動作。若此處的神經尚未恢復，我們就無法感受到腳踝的位置，平衡感也會降低，使得踏出的步伐不穩定。
然而，此處神經的恢復速度相當緩慢，因此當我們出現第2度韌帶受傷時，就算已經不痛，仍必須訓練本體感覺神經的機能，使其恢復至最佳狀態。
防腳踝二次扭傷 強化腳踝肌力巧做3動作
本體感覺神經恢復運動。若覺得站立不容易穩定，也可以選擇坐著，同樣將腳置於板子上，保持平衡勿晃動。而若能站立時，則可試著站立並保持平衡，每次維持1分鐘，共做5次。
本文出自采實文化《痛症按摩拉筋全書》
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葉黃素在這裡！快吃菠菜、南瓜、奇異果 ‧新聞來源https://tw.news.yahoo.com/防腳踝二次扭傷-強化腳踝肌力巧做3動作-003350592.html
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