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• 作者： 彭家富
• 出版社：地震出版社
• 出版日期：2015/05/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

提升專注力！5分鐘「微冥想」法有一套

【華人健康網圖文提供／台灣東販】看書、寫文章和工作等時候，通常專心進行會比較有進展。相反的，不能專心的話再簡單的事情都會很難著手。

所以， 提高專注力也是一種可輕鬆開始的有效方法。至於具體的做法，我推薦各位可以嘗試冥想。冥想已廣泛運用在各種領域上，許多人都親身體驗過它的效果。

提升專注力！5分鐘「微冥想」法有一套

舉例來說，運動比賽有時是在一瞬間決定勝負的，因此自古以來人們就曉得專注力的重要性。現代有不少職業運動選手，將打坐或冥想納入訓練當中。

所以，請你一定也要嘗試看看。不過，我們不需要進行正式的冥想。感覺上冥想好像很困難，其實只要三個步驟。

步驟1／閉上眼睛，注意呼吸。

步驟2／進行腹式呼吸，用鼻子吸氣5秒左右，再用嘴巴吐氣8秒左右。

步驟3／以上動作進行2～5分鐘。

提升專注力！5分鐘「微冥想」法有一套

這樣一來思緒就會變得清晰，請在進入這種狀態後，想一想你要養成的習慣。由於腦中的雜念和煩惱都趕出去了，你應該不會再過度煩惱或擔心。最後，很神奇的是任何事都能變得容易起頭。

我一向選在午後實行。畢竟吃完午餐就想睡覺，我會在興起睡意之前進行「微冥想」。這樣一來就能增強專注力，更容易著手進行任何事情。多虧如此，我不但能立即處理非做不可的事，也不會偷懶磨蹭。原稿也能在短時間內寫完。

本文出自台灣東販《持之以恆的技術》

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/提升專注力-5分鐘-微冥想-法有-套-000204579.html

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